分類: 能源新聞
減輕炎症促進身體恢復 這些食物要多吃
本站體育8月17日報道：
跑步過程中，肌肉會出現輕微的撕裂，體內也會有炎症出現。除了靠休息外，跑者也需要通過飲食來對抗炎症，促進身體恢復。這就需要跑者多吃一些具有抗炎功效的食物。
如果跑者在跑後不進行正確的飲食，可能會讓身體陷入更加疲勞的狀態，而且體內出現慢性炎症，它可能會導致心臟病、糖尿病甚至癌症的風險增高。特別是跑者進行高強度跑步之後，炎症就增加越多。
不過，通過一些食物就可以減輕炎症，提升整體健康。跑者們平時要多吃一些顏色豐富的植物性食物，它們通常富含纖維、抗氧化劑、健康脂肪和維生素。
多彩蔬菜
常見的這類蔬菜像甘藍、菠菜、西蘭花、白薯等，它們都富含類胡蘿蔔素，這是一種具有很強抗炎效果的植物營養素。
櫻桃汁
研究發現，每天兩杯酸櫻桃汁，連續喝12周之後，對於抗擊炎症和氧化壓力具有非常明顯的效果。
多脂魚
三文魚、金槍魚之類的多脂魚，它們都含有較多的歐米伽-3脂肪酸，它有很強的抗炎效果。
堅果
堅果中含有較多的不飽和脂肪酸、維生素和抗氧化劑，能夠很輕鬆的減輕體內炎症。專家建議，最好將堅果與紅肉、雞蛋、細糧、土豆等食物一起食用，攝入的營養更加豐富。
水果
特別是草莓、藍莓之類的漿果類以及柑橘類水果，它們都含有豐富的維生素C，後者是一種抗炎效果很好的抗氧化劑。
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薑黃
薑黃中含有的薑黃色素，具有很強的抗炎效果。
除了堅持吃健康食物外，跑者還要儘量少吃那些不健康的食物。包括含精加工澱粉的食物，油炸食品等，它們含有較多的飽和脂肪或者反式脂肪，不利於身體健康。補充蛋白質的話，最好從雞肉或者魚肉中攝取，儘量少吃紅肉或者加工肉。
新手小白也能學會花式跳繩！３個簡單快速上「腳」的動作教學
終於度過絆繩的階段，學會基本步跳繩之後，想學簡單的花式腳步？沒問題，就讓「時尚健人」賤賤再教你三招新手容易上「腳」的動作，趕快點開影片一起跟練吧！
「時尚健人」賤賤指出，一成不變的運動模式會降低了耗能的效果，爲了讓身體能夠接受新刺激以及增加趣味，可以在過程中融入花式腳步做「間歇式訓練」。這次她教的是運用腳跟、腳尖、高擡腿三個動作的變換，然後組合成一個舞步。
新手如果怕跟不上速度、抓不到節奏，可以單手甩繩先練腳步，等熟練後再跟着練習動作的順序。兩首背景音樂的中間休息20秒。
凡事都是熟能生巧，只要跟練幾次就能學會簡單的花式腳步，爲跳繩訓練增加一點難度和樂趣。想了解更多關於健身的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。腳跟腳尖高擡腿，簡單花式跳起來！
原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=1RVFw2FKYDg
時尚健人 YT：https://www.youtube.com/@jumpropejj
時尚健人 IG：https://www.instagram.com/hoyachiang/
跑步後血壓變低 影響跑者身體健康嗎？
本站體育6月6日報道：
如果跑者在跑步之後測量血壓的話，或許會發現每次跑步之後的血壓明顯偏低。爲什麼會出現這種情況？會影響跑者的身體健康嗎？
跑步後血壓變低
血壓是指血液在血管內流動時作用於單位面積血管壁的側壓力，它是推動血液在血管內流動的動力。在不同血管內被分別稱爲動脈血壓、毛細血管壓和靜脈血壓，人們通常所說的血壓是指體循環的動脈血壓。
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血液從心臟內流出，通過動脈流向全身各處，然後再通過靜脈回到心臟。動脈通常管壁較厚且壓力較大，靜脈通常管壁較薄且壓力較小。心臟收縮時血液對血管壁產生的壓力稱爲收縮壓。心臟舒張時，主動脈壓下降，在心舒末期動脈血壓處於最低值稱爲舒張壓。成年人正常的收縮壓和舒張壓值是120和80毫米汞柱。
堅持跑步之類的運動，之所以會導致血壓下降，是因爲運動可以讓血管軟化，可以讓血液更輕鬆的流通過去，所產生的壓力就會減小。而且，運動會讓身體產生更多的毛細血管，血液有了更多的通道，動脈中的血壓也會有所降低。因此，長期堅持有氧運動是緩解高血壓和降低高血壓風險的最佳方式之一。
研究發現，運動之後的血壓可能會降低5-20毫米汞柱，持續時間能達到幾個小時。而且，運動期間身體內的一氧化氮含量會增多，這種化合物具有擴張血管的作用，從而引起血壓短暫降低。
正常情況下，跑步結束之後及時補水和補充電解質，在一兩個小時內血壓就會恢復正常。如果血壓降低伴隨着頭暈、頭疼等症狀，跑者最好尋求醫生的幫助。